Fonoaudiologia

O que se pode fazer para manter a voz saudável?

Cuidados básicos com a voz ajudam na preservação de possíveis alterações e doenças vocais e devem ser seguidos por todos, principalmente por aqueles que utilizam a voz como ferramenta de trabalho. Para ter uma boa voz é necessária mantê-la saudável e isso significa ter uma voz clara, limpa, emitida sem esforço e agradável ao ouvinte.

O que se pode fazer para manter a voz saudável?

• Beba bastante água (em temperatura ambiente) enquanto estiver falando, em pequenos goles.

• Preocupe-se em manter uma alimentação equilibrada, sem grande número de horas em jejum, mastigando bem cada alimento a ser ingerido.

• Coma maçã, pois é adstringente e limpa o trato vocal. Além disso, sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras.

• Use roupas confortáveis e de tecidos que absorvam a transpiração.

• Sono regular, momentos de lazer e atividades físicas também contribuem para uma boa produção vocal.

• Procure respirar sempre corretamente levando ar até o abdômen e expandindo as costelas.

• Enquanto estiver falando, mantenha a postura de corpo ereta, porém relaxada, principalmente a cabeça.

• Evite competir com ruídos externos durante a fala.

• Tente não gritar. Se for possível, opte sempre pelo microfone ao falar em público.

• Fale pausadamente e de maneira correta, articulando bem as palavras, mas sem exagero.

• Ao sentir vontade de tossir ou pigarrear, respire profundamente pelo nariz e engula a saliva várias vezes ou beba água, pois essas ações provocam um forte atrito nas pregas vocais, irritando-as.

• Para diminuir a tensão na região dos ombros e do pescoço, boceje e espreguice diversas vezes ao dia.

• Após o uso intenso da voz procure permanecer em repouso vocal por algum tempo.

O que deve ser evitado?

• Cigarro e qualquer tipo de droga irritam a mucosa do trato vocal e aumentam a sensação de pigarro, podendo causar alterações nas pregas vocais.

• Bebidas alcoólicas devem ser evitadas. Além de irritarem a mucosa do trato vocal, têm efeito anestésico, que mascara a dor de garganta.

• Sprays, pastilhas e dropes também têm efeito anestésico, mascarando sintomas e permitindo o abuso vocal.

• Alergias são consideradas prejudiciais à voz. Substâncias como fumaça e poeira devem ser evitadas por pessoas alérgicas.

• As mudanças bruscas de temperatura são prejudiciais à voz. As bebidas geladas ou muito quentes também produzem choque térmico no organismo.

• Bebidas à base de cafeína, refrigerantes, frituras e alimentos pesados, gordurosos ou condimentados podem dificultar a digestão, provocando refluxo gastroesofágico. Se você possui tendência à azia e má digestão, evite essas substâncias. A “queimação” pode chegar às pregas vocais e irritá-las.

• Pessoas com predisposição a alterações vocais devem evitar chocolate, leite e derivados antes do uso intenso da voz. Esses alimentos aumentam a secreção do muco no trato vocal, o que induz à produção de pigarro.

• Ambientes com ar condicionado também devem ser evitados. Nesse caso, o resfriamento é feito com redução da umidade do ar, o que resseca a mucosa do trato vocal, prejudicando a voz.

• Alguns medicamentos interferem na produção vocal. Evite a automedicação.

• Gritar constitui-se numas das atitudes mais agressoras para a laringe, pois nesse momento ocorre uma verdadeira “trombada” entre as pregas vocais.

• Cantar de maneira inadequada ou abusiva em “videokês” ou fazer parte de corais sem preparo vocal.

• Falar durante os exercícios físicos: qualquer exercício de esforço muscular junto com a fala irá provocar sobrecarga na musculatura da laringe.

Livre das tensões e mantendo a respiração adequada à fala, o profissional deve verificar de que forma está articulando as palavras. Todos os órgãos móveis da boca, tais como: língua, bochechas, lábios, palato mole e mandíbula, devem ser bem articulados, produzindo os pontos articulatórios dos fonemas e a forma bucal das vogais de maneira correta. É fundamental que haja harmonia entre a respiração e a articulação para que a colocação da voz seja feita com naturalidade. Qualquer pessoa pode brincar com sua voz sem cometer esforço, desde que tenha um preparo.

Fonte: https://www.clubedafala.com.br/dicas/cuidados-com-a-voz/


06/01/2019